Guten Morgen,
aslo erst Mal wünsche ich dir natürlich gute Besserung. Meine Empfehlung für dich ist vorallem Wärme ( z.B. Thermacare ist super) und viel Entspannung. Diesen Rat hat mir mein Operateur gegeben und ich versuche das auch oftmals einzuhalten. Geht nicht immer, aber ich bin bemüht, denn der Körper signalisiert dir genau, wenn du ihn überlastest. Mit Thermacare kann ich auch oftmals auf Schmerzmittel verzichten, wenn ich wieder ein Mal Probleme mit der HWS habe, was auch bei mir sehr in die rechte Schulter ausstrahlt.
Ich gehe seit 2 Jahren zum Medizinischen Gerätetraining zur Kräftigung der Rückenmuskulatur und da mache ich auch sehr viele Übungen für den Schulter-Nacken-Bereich. Anfangs war es Rehasport, wofür die Krankenkasse einen Teil der Kosten trägt, heute mache ich privat weiter.
Alles Gute für dich
Mausebein