suche gute Rückenübungen zum Aufbau der LWS

[bärlina]

Hallo,

wer kennt ein paar gute Übungen, um den Lenden- und Beckenbereich zu stabilisieren. Hatte Bandscheibenvorfall LWS 5/ SWK 1 und möchte aufbauend was tun. Gern auch Buchtipps oder Linktipps. Fange ganz von vorne an (viele Jahre Büroarbeit) und möchte Muskeln langsam aufbauen. Habe vorher Yoga gemacht, da sind aber viele Übungen jetzt nicht so geeignet. Bin dankbar für jeden Hinweis.

bärlina

[Nudel]

Hallo bärlina!

Ich kann dir die erklären die ich mache, das sind auch leichte Anfängerübungen.

1. Auf dem Rücken liegen, Knie angewinkelt, Füsse auf dem Boden. Mit den Füssen das Becken hochstemmen, bis du auf den Füssen und den Schultern stehst. Dabei kein Hohlkreuz machen. Bis 5 zählen, Becken langsam wieder auf den Boden bringen. 10x wiederholen.

2. Auf dem Rücken liegen, Beine gestreckt. Die Bauchmuskeln anspannen und nach unten drücken, als wenn du deine LWS in die Matraze drücken willst. Bis 5 zählen, dann Bauchmuskeln entspannen. 10x wiederholen.

3. Auf dem Bauch liegen, Arme lang nach vorne gestreckt. Abwechselnd das rechte und linke Bein ca 10cm anheben und in der Luft halten. Bis 5 zählen, 10x wiederholen. Die schwierigere Variante davon ist beide Beine gleichzeitig zu heben und auch die Arme und Schultern, so dass du nur auf dem Rumpf liegst. Auch bis 5 zählen, entspannen, und 10x wiederholen.

4. Auf dem Bauch liegen, Hände neben dem Kopf auf die Matraze aufstützen und dich mit den Händen hochstemmen so dass der Rumpf nicht mehr die Matraze berührt. Bis 5 zählen, Rumpf wieder auf den Boden bringen. 10x wiederholen.

Die dauern ca 10-15 Minuten, ich mach sie 2x am Tag.

Wenn du irgendwo Schmerzen empfindest während du eine Übung machst, sofort aufhören!

Obwohl dies leichte Anfängerübungen sind möcht ich dir trotzdem anraten deine Physiotherapeutin zu fragen ob du sie machen darfst. Falsche KG (oder falsch ausgeführte KG), oder zu früh angefangene KG kann dir nämlich auch schaden.

Wann war denn dein BS-Vorfall?

Viel Spass jedenfalls beim Muskelaufbau! :;

Nudel

[Nudel]

Hallo nochmal!

Habe gerade deine Beiträge vom März gelesen. Mann, das ist ja blöd dass du so lange warten musstest bis dich mal ein Arzt ernst genommen hat! :B

Was ist denn seither passiert? Hast du Physiotherapie bekommen? Hat man dir keine KG gezeigt? Hast du noch Schmerzen?

Und hast du das MRT für die HWS auch noch gemacht?

Jedenfalls alles Gute für die Heilung!

Nudel :;

[bärlina]

Hi Nudel,

danke für die Beschreibung der Übungen, jetzt erinnere ich mich auch langsam, was die bei der Physio mit mir geturnt haben.

Vielen Dank!
bärlina

[Nudel]

Du hättest nicht aufhören sollen zu turnen. Immer schön am Ball bleiben :z

Viel Spass! :;