Der richtige Sport zum Muskelaufbau

[sputti]

hallo ihr lieben,

genau, das ist meine frage. ich bin ja jetzt wieder dabei, die muskulatur zu trainieren, jetzt sehr vorsichtig erst, dann möchte ich wieder ins fitness gehen und
übungen machen und würde auch gerne wieder meine geliebte wirbelsäulenstunde mitmachen. das waren gymnastische gruppenübungen,
die aber nicht unbedingt gut sein müssen für den einzelnen.

was mir aufgefallen ist wäre folgendes:
wir machten viele übungen mit dem flexi-bar, der geht ja auf die tieferen muskeln, genau das kann nicht unbedingt gut sein für einen bandi.

dann, übungen, wo die halswirbelsäule angehoben wird, bei bauch-übungen zb. genau das kann auch zuviel sein, so meine beobachtung.

welche übungen vermeidet ihr, weil ihr gemerkt habt, sie schaden euch?
ich meine die "stabilen" zeiten eines bandis, wo man mal weniger oder gar keine beschwerden hat, sich einigermassen gut fühlt und versucht,
die rückenmuskulatur aufzutrainieren.


liebe grüsse an alle


sputti

[gnurpselma]

hey sprutti,

bin vielleicht noch einbischen ratloser als du.

bin morgen vor 6 wochen an der hws operiert(von c1-2bis c7 versteift, neue bandscheiben sprich cages und die titanplatte in ein meinem hals ist 7 mal verschraubt, die op hat 8 stunden gedauert). ich weiß seit dienstag genau, das ich ein 2. mal unter messer muß, da ich verkalkungen im spinalkanal habe. dort soll ich dann ve rsteift werden von hinten c1 bis bws 1. wirbel.
bmein terpeut macht zur zeit nur heiße roll, lymphdräinage und leichte wegungen. ich würde auch gern wissen wann ich wieder walken und schwimmen(estmal glaube ich nur rücken)

[Hermine]

Huhu Sputti,

würde ich mal genaustens mit meinem Doc absprechen was er für gut und richtig erachtet.

Gut finde ich z.B. persönlich die Dr. Wolff Rückenschule (wird z.B. auch in von den KKs anerkannten Fitness Centern angeboten und die KK übernimmt meist die Kosten für den Kurs) auch kann man hier anfragen welche Übungen dort an Geräten für das Mueskelaufbautraining gut sind (Miha Zirkel z.B.) der wird bei mir in dem Fitnesscenter z.B. angebeoten und die KK beteiligt sich an den Kosten. (nur musste ich leider erstmal abbrechen da ich neue Baustellen habe und heir estmal zugesehen werden muss dass das einigermaßen wieder in Ordnung kommt und dann kann es wieder weitergehen)

LG
Hermine :winke

[Tinchen]

Hallo Sputti,

also ich trainiere seit 8 Wochen wieder im Fitnessstudio.Allerdings ist meine Baustelle in der LWS.
Ich habe mir dort erst ein ganz einfaches Programm erstellen lassen (Übung für Oberschenkel,Übungen für oberen Rücken,Bauch,Po).
Meine LWS ist ausgenommen.Hier muß ich nur bei jeder Übung eine Grundspannung aufbauen.
Zusätzlich mache ich dort auch meine Übungen aus der Reha.

Ich vermeide jede Drehbewegung der LWS,Gewichte,die über den Rücken gehen könnten.Gruppenangebote nehme ich nicht wahr,weil die meisten Übungen für mich tabu sind.
Auch mit den Gewichten bin ganz gering.Ich mache lieber mehr Wiederholungen!
Alle 6 Wochen gibt es eine Trainingssteigerung/umstellung.

Und bisher muß ich sagen,es ist super.Keine Schmerzen und ich merke,wie allmählich mein Rücken stärker wird.

Tina

[Hebibärbel]

Hallo Sputti,

meiner Meinung nach darf man die Übungen mit Flex-Band schon machen. Wie anstrengend es ist, hat man ja bei diesen Übungen selber im Griff, je nach dem, wie lang man dieses Band fasst....du meinst doch diese sogenannten Thera-Bänder, oder irre ich?

Mir wurde, sowohl bei meinem Physiotherapeuten wo ich schon ewig hingehe, als auch jetzt in der Reha, gesagt, dass gerade die tiefere Muskulatur aufgebaut werden muss um alles besser zu stabilisieren.

Allerdings muss man immer auf den eigenen Körper hören. Was bei dem einen Beschwerden auslöst, muss bei dem anderen noch lange nichts auslösen. Darum glaube ich, ist es sehr schwierig Übungen vorzuschlagen. Zudem ist das sicher auch vom eigenen Fitness-Level abhängig. Das sehe ich jetzt in der Reha. Da ich schon immer sportlich war und Kondition habe, ist es für mich dort ehr ....naja, sagen wir mal....zu wenig, was dort gemacht wird. Allerdings gibt es auch eine Menge Leute dort, die schon mit diesem kleinen, schwache Programm ihre Schwierigkeiten haben. Das muss man auch bedenken.

Probier langsam aus und arbeite dich allmählig ran. Keinen falschen Ergeiz entwickeln....das könnte dann nach hinten losgehen!

Viel Erfolg und "Kopf hoch"! :sonne

Gruss
Hebibärbel

[bibo]

Hallo Sputti,

ich mache regelmäßig (jeden zweiten Tag) meine Rückenübungen. Das ist nicht nur Muskelaufbau, sondern auch Lockerung und Dehnung der Muskeln.

Ich mache diese Übungen zu Hause. Meine Physiotherapeutin hat sie mir gezeigt und sie mit mir trainiert. (Eigentlich hat mir meine Psysiotherapeutin ganz viele sinnvolle Übungen gezeigt, aber ich mache die, die mir am meisten Spaß machen. Man kann ja gleich Muskelpartien mit verschiedenen Übungen trainieren).

Frag am besten jemanden, der Deine Wirbelsäule kennt, nach Übungen.

Viele Grüße,

Bibo

[sputti]

hallo an alle,

danke euch für die infos!

ich meine nicht das thera-band, sondern den flexi-bar, das ist eine "stange" mit zwei bällen am ende, die in schwingung gebracht wird.
mit dem thera-band kann man zuhause auch sehr viel machen, das stimmt.
was mir leid tut ist die tatsache, dass die gruppenstunde, also die übungen die da gemacht werden, auch nicht mehr so gut für mich sind,
im moment zumindest, das werde ich wohl bleiben lassen, bis es wieder richtig stabil ist.
ansonsten bleib ich dabei und trainiere wieder kräftig auf, allerdings auch, wie ihr schon schreibt, mit wenig gewicht und mit bedacht.

danke euch!

[Christl]

Hallo Sputti :;


ich habe auch einen Flexi-Bar zum trainieren. Und ich benutze den auch trotz BSV und zweifacher OP.

Allerdings nicht direkt nach den OPs, ist klar, hat mir die Physio erst so nach ca 6 Monaten wieder erlaubt.
Kanns jetzt nicht so genau auf den Tag festlegen, aber früher wars mit Sicherheit nicht. Seitdem darf ich das aber wieder ganz normal machen.
Einziges Problem ist meistens, daß ich jedesmal aufs neue höllischen Muskelkater bekomme, weil ich ja doch extrem faul bin und das nur alle paar Wochen mal durchziehe. :ph34r:


Liebe Grüße

Christl :winke