brauche Tipps an guten Übungen, will kicken

[MR.PAIN]

Hallo an Alle,

also bei mir hat man 2004 nach ner kernspintomographie festgestellt das ich
nen leichten BSV habe,ich glaub L3/L4 oder so.
ich spiele sehr gerne fußball,hatte damals wegen der verletzung aufgehört.so
seid 6w will ich es wieder wissen,hab voll mit dem training angefangen und seid
letzten sonntag merke ich in beiden oberschenkeln (hinterseite) ein ekelhaftes
ziehen,wie wenn ich kurz vor einem muskelfaserriß stehen würde.
meine LWS fühlt sich auch steif an,schmerzen habe ich auch,aber hält sich in
grenzen.schlimmer sind die schmerzen in den oberschenkeln.

also ohne fußball hatte ich fast keine beschwerden,nur ab u zu mal leicht.
jetzt hoffe ich das ihr paar übungen kennt wo wirklich was bringen,natürlich wäre
es am besten das kicken aufzuhören aber ich wills halt einfach nochmal wissen!

ich mein da muß doch was zu machen sein ,da ich ohne belastung eigentlich schmerzfrei bin..

paar angaben zu mir:30j,175cm 70kilo und sportliche figur

vielen dank im vorraus

lg Volkan

p.s:hab mich durchs forum gelesen,wenn auch nicht alles,aber konnte nix finden
was auf meine frage zugetroffen hat!

[lala28]

hört sich stark nach ischias an. wenn der nerv eingeklemmt ist, strahlt er mitunter in die beine aus und verursacht die von dir beschriebenen schmerzen. um dwen nerv freizubekommen, kannst du versuchen ihn zu mobilisieren - wie das geht, soll dir am besten ein physio zeigen
grüsse
lala28

[Zigo]

Hallo Mr.Pain,

nix für ungut, aber mit dem BSV Fußballspielen, und das schon nach 6 Wochen) halt ich für sehr mutig.

Ich würds erst mal bleiben lassen.

Zigo

[schmitti111]

Hallo Volkan !

Spiele selbst leidenschaftlich gerne Fußball.
Die letzte "Oberschenkelzerrung",dich ich selbst auskuriert habe,war höchstwahrscheinlich der Auslöser für meinen Bandscheibenvorfall.

Das soll nicht heißen,das man nach einem Bandscheibenvorfall nie mehr Fußball spielen kann,aber die Gefahr ist erheblich höher.
Selbst Aufwärm-und Dehnungsübungen,die man vorher ja sowieso macht,schützen einen da nicht vor.
Würde erstmal eine Pause einlegen und den Arzt befragen.

Gruß Sven

[Hermine]

Huh Pain,

kann mich Zigo nur anschliessen.

Wie wäre es wenn Du erstmal mit KG anfangen würdest und Muskelaufbau ????

Muskeln bauen sich ja bekanntlicherweise schneller ab als einem lieb ist vorallem wenn sie nicht mehr die Bewegung bekommen die sie vorher hatten :kinn

Und dann langam steigern ???

LG

[MR.PAIN]

Hallo,

Zitat

Wie wäre es wenn Du erstmal mit KG anfangen würdest und Muskelaufbau ?

deswegen hatte ich ja nach bestimmte übungen gefragt!

ich mein ich kenn schon paar übungen,hatte halt gehofft das jemand mit ner
bestimmten übung gute erfahrungen gemacht hat...

trotzdem danke für "antworten",obwohl meine frage gar nicht beantwortet
wurde...

lg Volkan

[schmitti111]

Hallo Volkan
Hier Übungen zu erklären halte ich für nicht sehr sinnvoll.
Bei den zig verschiedenen Möglichkeiten hat jeder "Lieblingsübungen",die dem Anderen wieder gar nicht helfen.
Das Programm muss für Jeden speziell zusammengestellt werden,je nach Beschwerden.
Deswegen wäre ein Fachbuch oder der Besuch von Kursen in einem Sportstudio/Physioteraphie sinnvoller,weil es dir dort genau gezeigt wird und Fehler
die du machst sofort erkannt werden.

Gruß Sven

[Vreni]

Hallo Volkan :;
was hältst du von Wärmebehandlung und Dehnung vor bzw. nach dem Training?
Wobei ich bei der Wärme ruhig den unteren Rücken mit einbeziehen würde.
Vielleicht hast du ja durch die Kälte (Schweiß verdunstet = Kälte) ein paar Muskeln verspannt.

Zum Muskelaufbau ist es das Beste an Geräten zu üben. Vor allem Oberschenkel vorn und hinten, das kannst du aber auch mit Gymnastik machen (Kniebeugen) oder mit Theraband, siehe HIER.

Für Bauch und Rücken hoffe ich dass du schon Training machst, damit da nichts kaputtgeht. Du kannst auch noch mal hier im Sportforum schnuppern.

Viele Grüße
Vreni

[Hermine]

Hallo Pain,

wie schon erwähnt wurde - spezielle Übungen kann man hier schlecht erklären - es wurde ja z.B. angeraten vielleicht mal ertsmal KG zu machen oder in einem Studio Muskelaufbau zu machen (mit Physiotherapeuten) und dann kann man ja die erlernten Übungen zu hause machen.

Oder schau mal bei Mr. google - vielleicht findest Du da Übungen die auch erklärt werden - nur würde ich das wirklich erstmal unter Anleitung machen - man kann dabei durchaus auch sonst was falsch machen und deswegn halte ich mich da auch mt speziellen Übungen bzw. das anraten oder erklären zurück ..... nichtw eil cih es nicht kön nte sondern weil ich nichts falsches sagen möchte oder erklären möchte un dann boin ich hinterher die Böse :z

Guts Nächtle

Hermine

[MR.PAIN]

Hi,

also habe gestern doch gespielt trotz schmerzen!habe jetzt in beiden
oberschenkeln (hinten) ein zwicken,hätte gedacht wird schlimmer,hält sich
aber in grenzen....
naja werde jetzt trotzdem mal 2-3wochen drauf verzichten und krafttraining
machen...werde ja dann sehen obs was gebracht hat..

also thx nochmal für die beteiligung!

mfg Volkan