Ímmer wieder dieses olle ISG...

[TilliTulla]

Hallöchen ihr Lieben,

immer wieder quält einen dieses blöde Gelenk. Und selber mobilisieren ist immer etwas schwierig, finde ich.
Hatte heut KG und hab eine neue Übung gezeigt bekommen. Dazu muss man allerdings wissen, welche Seite dazu neigt, zu blockieren. Oder man macht beide Seiten, ist nicht verkehrt und die Übung ist auch eh nicht schweißtreibend.
Man ist im Vierfüßlerstand auf einer Bank (Bett dürfte zu weich sein - man kann auch zwei Stühle nehmen, habs gerade getestet), das Bein der nicht-blockierten Seite angebeugt lassen (so wie das andere Bein) und dann immer nach unten 'gen Abgrund' beugen aus der Hüfte heraus. Der Bauchnabel wird dabei gen Wirbelsäule gezogen, man bleibt grade im Rücken.
Ich weiß nicht, ob man das nun kapieren kann, aber bei mir machte das beim Üben einen dumpfen Knacks und ich fühlte mich ziemlich befreit.

In diesem Sinne, fröhliches Üben,

liebe Grüße,
Daniela

[Underwater]

ei mir hilft entweder flach oder mir aufgestellten beinen am rücken liegen, beckenboden nach oben ziehen...dann löst es sich

[TilliTulla]

Also dabei ruht bei mir der See stille, man kann ja auch auf BAuch oder Rücken liegen und dann die Füße abwechselnd nach unten ziehen, tut mir zwar gut, aber lösen tut sich da das ISG nicht..;-)

[ellen59]

Hallo Daniela.
Mach doch mal ein Foto davon :z So richtig vorstellen kann ich mir das ganze nicht.

Wenns bei mir ganz arg ist hilft mir am besten der Schlingentisch.

Diese sch..... Schmerzen vom ISG können einen ganz schön schaffen.

LG Ellen

[parvus]

Hallole Leidensgenossen :streichel

auch ich bin immer wieder froh, wenn ich schon leide, dann wenigstens auch den Termin beim Physio zu haben. :B
Vor einer Woche war es wieder so weit, aber so richtig in den Griff habe ich diesmal die ganze Sache noch nicht, obwohl mein Physio bereits zweimal dran war und mein Schmerzi mir eine Spritze in den Po-Punkt hineinjagte, jodel, jodel .....

Eine solche Art der Übung, wie es Tilla-Tulla schreibt, kenne ich auch, wurde mir vom Physio demonstriert um zu Hause ein wenig Hilfe zu bekommen.

Nun denn, kämpfen wir mental gemeinsam weiter, lasst Euch mal knuddeln :streichel parvus

[Thinka]

hallo tillatulla!

ich habe auch immer wieder schmerzen im isg.im moment auch leider ziemlich häufig,ziemlich dolle.in den griff habe ich es bisher nicht bekommen,die kg auch nicht(schade eigentlich:).

jetzt fand ich es also ziemlich inbteressant von der übung zu lesen,aber vorstellen kann ich es mir leider nicht so richtig,was man wie machen soll..

viele grüße thinka

[TilliTulla]

Hallo Ihr Lieben,

ich finde es halt auch ziemlich nervig, dass man dem ISG meist nur durch fremde Hilfe beikommen kann.

Die Übung (Ich versuchs nochma *gg*):
Nehmt euch zwei Stühle hintereinander.
Bei Blockade rechts die Lehnen der Stühle an eure rechte Seite, so dass ihr links Raum habt.
Jetzt Vierfüßlerstand dadrauf und möglichst weit nach links an das Ende der Stühle gehen.
Jetzt das linke Bein angewinkelt lassen (Also 90 Grad Winkel wie beim rechten auf dem Stuhl abgelegten Bein) und absenken. Die Absenkung erfolgt bei geradem Rücken und eingezogenen Bauchnabel. Ca. 20 oder 30 cm nach unten absenken, dann wieder nach oben ziehen. Mehrmals wiederholen. Die Bewegenung kann - da der Rücken gerade gehalten werden soll - nur aus der Hüfte/Becken erfolgen, so dass das ISG einfach mobilisiert werden muss.
Bei Blockade auf der linken Seite einfach seitenverkehrt turnen.

Ich finde die Übung klasse, turne sie derzeit alle zwei Stunden. Das Foto erspar ich mir und euch aber lieber...*g* @ Ellen ;-)

Aber oftmals kommt der Schmerz ja auch vom Muskel, der direkt am ISG verläuft, weiß nun nicht, wie der heisst, der ist schwer zu dehnen ohne fremde Hilfe. Meine Physio schlägt mir immer die Embryostellung vor, aber das hilft meist nicht.

Wer noch Selbsthilfetips hat, immer gerne :-)

Liebe Grüße und ich hoffe, die Übung ist nun nachzuvollziehen.
Daniela

[Eumel1979]

Hallo, Ihr Lieben!!!

Selbsthilfetips?? Haben mir in der Physio auch mal nen Griff gezeigt, wie man selber lösen kann. Hilft genial!

Versuche mich mal an der Beschreibung:

Man braucht eine Liegefläche, um sich auszustrecken, Bett, hartes Sofa, Parkbank unterwegs hilft auch... Wenn es rechts fest hängt, auf den Rücken legen und mit der linken Seite bis knapp an die Kante (Bettkante) rutschen. Aber nicht ganz bis an die Kante, sonst landet ihr auf dem Boden. Dann die rechte Hand in den Nacken legen. Klingt hoffentlich bis dahin noch logisch. Jetzt mit der linken Hand an das rechte angezogene Knie fassen. Den Oberkörper möglichst gerade liegen lassen und das rechte (angefaßte) Knie über die Kante in Richtung Boden drücken, bis es "knackt".

Und dann das ganze gegengleich auf der anderen Seite (rechts an die Kante legen). Bei mir reicht normalerweise die rechte Seite.

So, versucht mal euer Glück!! Hoffe, es funktioniert. :up

LG Eumel

[ellen59]

Hallo ich noch mal.

Stelle doch mal den Antrag für ein Fotobuch mit den Übungen. :z


Also los Mädels ich möchte was sehen.



LG von Ellen die jetzt wartet. :baeh

[Thinka]

hallo ihr!

na,das werde ich doch mal ausprobieren,zumal den vorschlag von tilltulla.das ziehen ,bis es knackt traue ich mich nicht im moment.. ???

also ich glaube,ich habe so einigermaßen verstanden,wie es gehen soll.danke also noch mal für die erklärung!! :winke


liebe grüße thinka