muskelaufbau HWS C6/7, suche nach tips!
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muskelaufbau HWS C6/7, suche nach tips!| yvie |
Geschrieben am: 28 Mai 2006, 18:04
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*wirrwarrschreibelli*  Gruppe: *Mitglied* Beiträge: 1.244 Mitgliedsnummer.: 1.349 Mitglied seit: 19 Aug 2004  |
hi ihr lieben!
suche einen tip, wie man in der unteren hws muskeln aufbauen kann! da hab ich keine peilung, brauch es aber!(aua) eben so bws! danke scho mal! yvie :kinn |
 
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| ekieh |
Geschrieben am: 28 Mai 2006, 19:57
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Boardmechaniker Gruppe: *Mitglied* Beiträge: 323 Mitgliedsnummer.: 4.654 Mitglied seit: 10 Feb 2006 |
Hallo Yvie,
bei meiner AHB hatte ich eine Sportthera, die viel von Übungen hielt, die man auch zu Hause machen kann. Eine war mit einem Stab ( z.B. Besenstiel): Du hälst ihn auf Schulterhöhe, schulterbreit auseinander und tust so, als wolltest ihn zusammenschieben. Mit dieser Spannung schiebst du den Stock vor und zurück oder rauf und runter. Du kannst ihn auch über den Kopf heben, zusammenschieben und dann hinter dem Kopf runter führen und wieder hoch- wichtig ist, immer die Spannung zu halten. Du merkst richtig, wie die Schulter-Nackenmuskulatur arbeiten muss. Sehr gut finde ich auch isometrische Spannungsübungen. Du legst deine Hand an die linke Seite des Kopfes und spannst dagegen, zählst bis 10 und löst die Spannung 5x wiederholen, dann die rechts Seite, die Stirn, den Hinterkopf und zum Schluss legst du beide Hände unter das Kinn (umfasse dabei den Unterkiefer)und spannst dagegen. Ich hoffe, ich konnte dir helfen und habe mich verständlich ausgedrückt. Liebe Grüße, :winke Heike |
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| yvie |
Geschrieben am: 28 Mai 2006, 20:19
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*wirrwarrschreibelli* Gruppe: *Mitglied* Beiträge: 1.244 Mitgliedsnummer.: 1.349 Mitglied seit: 19 Aug 2004 |
hallo heike..
ja, freu...danke dir... gut..das is gut!! yvie :-) |
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