hallöchen, krafttraining, her mit euren antworten

[mäxchen]

hallo ihr lieben leidensgenossen,

habe seit 2 wochen einen vertrag im fitnessstudio mit guter betreuung.
seit dem ich dort hin gehe, wackeln die beinchen nicht mehr so. warum, guckt in meine visitenkarte.
glaube das es ganz wichtig ist, kraft neben der normalen kg zu machen.
aber bloß nicht übertreiben, gestern habe ich ein neues gerät ausprobiert, da sitzt du und hebst deine beine mit gegengewicht. das ist für die oberschenkel.
gestern abend habe ich schmerzen in meiner narbe bekommen l5s1. aua. die habe ich schon jahre nicht mehr gespürt.

was habt ihr für erfahrungen, ist das eine überanstrengung? :kinn ansonsten bin ich sehr zufrieden, mein selbstwertgefühl steigt. wie siehtst bei euch aus

her mit euren antworten

liebe grüße
mäxchen

[Bobbylein]

Hallo Mäxchen,

es ist wichtig, das du bei allen Übungen immer genau in deinen Körper reinhorchst und genau darauf achtest nicht die Belastungsgrenzen zu übersteigen, nach dem Motto: Der kann das ja auch...
Auch sollten an neuen Geräten immer die Hilfestellungen angenommen werden und die genaue Anweisungen erfolgen.
Um zu sehen, ob dir die Geräte gut tun, kann man ruhig in der ersten Zeit keine Gewichte anhängen oder wirklich nur das kleinste Gewicht. Es sind bei manchen Bewegungen schon die 10kg zuviel...

Es selbst habe mein Wohlfühl-Sport damals im Joggen gefunden, durch den BSV durfte ich dann nicht mehr, so wie ich wollte. Walken war mir zu langsam, ich konnte mich nicht auspowern, dann habe ich es leider ganz sein lassen.

Deine OP ist ja schon recht lange her, aber deine Mukkis werden es dir danken, wenn sie wieder was zu tun bekommen!

Also, dann trainiere mal fleissig weiter... :D

Bobby

[mäxchen]

und was machst du jetzt? joggen mußte ich auch aufhören.

[wi-ro]

Hallo Mäxchen,

das einfachste Mittel um festzustellen, ob Deine Probleme von der neuen Übung kommt, ist:
lege beim nächsten Mal an diesem Gerät Deine Hand auf die Narbe, so kannst Du kontrollieren, ob und wie Stark die Muskeln an der Stelle bewegt werden.
Danach evtl. Gewicht nach unten korrgieren.

Nur weil die Übung für die Oberschenkel ist, heisst da noch lange nicht, das alle anderen Muskeln aussen vor sind. Es ist bestimmt eine Übung, die Du so noch nie gemacht hast.

Also höre auf Deinen Körper, entweder die Übung lassen, oder Gewicht reduzieren.

Gerald :winke

[mäxchen]

vielen dank, das hab ich mir auch gedacht das das irgentwie in den rücken zieht.
werd alles befolgen, viele grüße an alle :ap

[Bobbylein]

Huhu Mäxchen,

ich sitze vor dem Compi faul rum und bekomme meinen A.... einfach nicht in die Gänge! Der Schweinehund hat eine ziemlich Größe!

Gute Sportarten sind neben Rückenschwimmen( was ich stinklangweilig finde), Radfahren und Walken. Besonders zu empfehlen ist Nordic-Walking, denn hierbei werden bis zu 150 Muskeln mehr benutzt als bei normalen Walken.

Welche Bewegung es denn nun für dich sein wird, ist völlig egal! Hauptsache ist die Bewegung! Sobald du nämlich gedanklich nicht mehr so auf deinen Körper fixiert bist, hilft es deiner Psyche abzuschalten und neue Kraft zu tanken. Nur sollte dies alles ohne Schmerzen sein.

Also bis dann

Bobby

[mäxchen]

ja genau finde ich auch. so lange es mit den schmerzen geht sich zu bewegen.
ich bewerte die schon über und höre ständig in mich hinein.
wenn ich dann was gemacht habe denk ich - geht doch - nimmst ja doch noch am leben teil, machst sogar mehr als die" gesunden" :denk