Wie das richtige Mass finden

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Hallole,
versuche es kurz zu machen.Habe Spondylarthrosen und Bandscheibenvorwölbung und Spinalkanalstenose.
Nachdem ich wochenlang nichts getan habe ,von morgens bis abends dieses Stützkorsett getragen habe wurden meine Schmezen immer mieser.
Hausarzt hat dann insges. 4 Betäubungsspritzen in Nähe des Nervs gespritzt.
Danach Besserung Nerv erholt.
Also hab ich vor einigen tagen wieder mit Muskelaufbau angefangen.Seither kann ich mich auch schon besser bewegen.
Vorgestern hab ich dann versucht zu walken.
Nach knapp 30 Min,(Rücken war entspannter) ist mir in die Pobacke reingefahren.
Seither hab ich mehr Ärger mit dem Fuss als mit dem Rücken.
Hab ich zu viel gemacht für den Anfang?
Bei den Übungen komm ich nach 6 Tagen auf zwischen 30 u 150 Wiederholungen pro Einheit.
Kann man denn die Spinalkanalstenose durch Muskelaufbau garnicht in Griff kriegen?

Mein neurochirurg ist nicht für OP.

Meine Schmerzmittel konnte ich seit gestern deutlich reduzieren aber die Angst sitzt mir im Nacken ,das es wieder kommt,da ich mein Rücken natürlich jetzt wieder deutlicher spüre.

Wie und was wäre denn das richtige Mass die Muskeln kontinuierlich aufzubauen?

Mein Fuss schmerzt und zuckt ab und an zwischen Fussgelenk und Zehen.
Ich hatte schon vorher Probleme mit dem bein aber das Ziehen in den Waden usw ist weg im Moment.
Habe die linke Seite allerdings komplett geschont in den letzten Wochen als ich in meinem Selbstmitleid noch "ersoffen" bin.
Wie lange dauert es denn bis Muskeln richtig aufgebaut sind.Im Moment habe ich natürlich auch noch einen gehörigen Muskelkater ÜBERALL.
Seit es mir in den letzten paar tagen etwas besser geht hab ich mehr Angst als vorher vor einem Rückschlag.
Als ich das Haus für weiter als 200 m zum walken verlassen habe ist mir der Angstschweiss lediglich auf der Stirn geklebt. :frage

Liebe Grüsse Astrid

Hi Astrid,

Falls Schmerzen auftauchen sollten gilt diese Regel: Wenn die Schmerzen stärker werden- abbrechen, aber falls sie nach 10 min weniger werden, kann weitertrainiert werden.

Gute Einsteigertips bezüglich des Laufstils, Warmup und Puls gibt es hier.

Es ist jedenfalls ein gutes Zeichen, das es dir schon etwas besser geht. Was du jetzt für einen Ärger mit den Muskeln hast, ist der Dank für das Korsett. Ein richtig fetter Muskelkater kann schon eine Woche dauern. Hier sollte man sich trotzdem bewegen, aber die ganze Sache langsamer angehen. Wahrscheinlich hast du dich völlig überfordert, weil du zuviel wolltest. Du kannst deine Fitness nicht mit der Brechstange erzwingen. Das braucht Zeit und Geduld.

Wichtig sind anschließende Dehnungsübungen, manchmal hilft auch ein heißes Bad oder ein Saunabesuch.

Wenn du deine Einheiten bereits 150x wiederholst, wundert es mich nicht, das du einen Muskelkater hast. ich persönlich habe jede Übung nur 10x ausgeführt, dafür fast jeden tag etwas veränderte Übungen gemacht. Hauptsächlich habe ich Bauch- und Rückenmuskelatur gemacht. Das reicht vollkommen aus.

Falls du noch Fragen hast, dann frag ruhig. Übrigens: Die Angst vor dem Rückfall wird dich noch sehr lange begleiten. Manchmal reicht schon ein kleines Zippen aus, um einen wieder an den "alten" Zustand zu erinnern.

Bobby

Hallo Astrid!

Deine Gymnastik, wenn sie dir gut bekommt, kannst du ruhig jeden Tag machen.
Aber alles in Maßen und langsam steigern, z.B. vom Schwierigkeitsgrad der Übungen. Ein und denselben Muskel kann man ja durch mehrere Übungen trainieren.

Recht effektiv sind auch Therabänder.

Aber versuch nicht mit einem Mal auf Teufel komm raus zu trainieren. Das bringt nämlich gar nicht. Kontinuirlich dabei bleiben ist wichtig, auch wenn du zwischendrin das Gefühl hast, es bringt nichts oder, es wird nicht viel besser.

Mein Physio hat gesagt, erste richtige Erfolge im Muskelaufbau kann man nach einem halben Jahr verzeichnen und richtig stabilisiert hat sich das Ganze nach ungefähr einem Jahr.
Kann ich durch eigene Erfahrung bestätigen.

Also, mach schön langsam, nicht zuviel auf einmal und bleib dran!

:winke Frauke

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;) Hallole,danke für die Tips.
Weiss jemand was die Schmerzen im Fuss(auf dem Fuss) zu bedeuten haben?
Da zuckt auch der Muskel von alleine.

Halbes Jahr? oje.
Ich wollte das jetzta auf SOFORT viell 2 Monate hinkriegen.Kreisch.
Ich wurde nicht gerade mit Geduld ausgestattet und war bisher ein sehr mobiler und unternehmungslustiger Mensch.

Hat eigentlich so ein TENS gerät ein Wert?
Hab in 1 Woche Termin beim Neurochirurgen und will bis dahin total informiert sein.Geggogelt hab ich auch.
Kriegt man auch geräte Training auf Rezept?

Hab auch gehört das es REHA Kur mit Kinder gibt(MuKi Reha).

Was ist mit Dorn Therapie.
Taugt das was?.Muss aufhören mene Kids sind wieder in Streitlaune.
Liebe Grüsse, Astrid

Hallo Astrid, du kennst doch des Bandis Zauberwort - Geduld
Ich kann Frauke da nur zustimmen - hab' nach der Reha in der Muckibude mit 5-Kg-Gewichten angefangen und habe das immer dann gesteigert, wenn ich gemerkt habe, der Körper spielt mit. Der Schmerz war mir da nicht so wichtig, wichtig war anfangs, dass bei den Übungen keine grosse Belastung an dem geschädigten Bereich auftrat. Es dauert seine Zeit, bis die kleine Muskulatur soweit wieder aufgebaut ist (die grosse ist erstmal uninteressant), denn es sind nur kleine Schritte, die man/frau "gehen" kann. Wenn du's übertreibst, dann kann aus einer Vorwölbung ganz schnell ein Vorfall werden :sch für das, was du erzwingen willst, "zahlst" du u.U. später doppelt, also nimm dir lieber gleich die Zeit

Mutter/Kind-Kuren bieten ein paar Häuser an, da musst du dich mal bei deiner KK erkundigen.
Viel Glück :up

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Hallo Just

vielen Dank.seufz.
GEDULD ist eigentlich ein Fremdwort für mich,grummel.
Wobei ich das wohl als Fortschritt sehen muss ,heute erster tag ohne Medis und statt 2 Min kann ich schon 10 Min am Tisch sitzen ohne grössere Schmerzen.
LAOLA.
Und das nach 1 Woche Training.
Besser als nichts.
Grüssle ,Astrid :kinn

Hi Astrid, das ist nicht nur besser als nix, das ist doch super - du hast deine Möglichkeiten bereits innerhalb einer Woche verfünffacht
Die vielen kleinen Schritte werden dir weiterhelfen und die Geduld, die bringt dir dein Körper schon bei ...