Rückenstrecker

Ich lese hier immer mal wieder vom "Kieser F3 Rückenstrecker" und interpretiere daraus ein spezielles Gerät. Nun bewege ich mich in einem "billigem" Fitnessstudio, in dem der Rücken klassisch "gestreckt" wird, was mir zum Glück keine Probleme bereitet, ist ja immerhin als "LWS Patient" ein wesentlicher Punkt des Trainings.

Wo liegen die Unterschiede in der Wirkungsweise "klassischer" Formen des Rückenstreckens und dem Gerät von Kieser?

Gruß von
Thomas

Hi,

Die Maschine F3 in den Kieser-Studios ist ein Gerät, welches bei korrekter Ausführung der Übung ganz gezielt die Rückenstreck-Muskulatur rechts und links neben der Wirbelsäule trainiert.

Ich habe mit dem Gerät sehr gute Erfahrungen gemacht.

Sicher gibt es ähnliche Maschinen auch in anderen Trainingseinrichtungen. Mach Dich also nicht verrückt, wenn Du in Deinem Studio zufrieden bist und was für die Rückenstrecker machst.

Was meinst Du denn bitte mit "klassisch gestreckt"?

Gruß
Barbara

Hallo Thomas!

Ohne jetzt wieder Haue zu bekommen :z kann man wahrscheinlich sagen, daß bei Kieser generell nur auf Maximalkraft trainiert wird.

:winke Frauke

Nun, auf so einem Gerät z.B. (habe es im Netz gefunden, ist aber vergleichbar)



Gruß von
Thomas

Hi Thomas,

ah, jetzt hab ich es verstanden. Von der Bewegung in der Ausführung wie auf dem Foto würde ich abraten. Warum? Weil es eine Kopie von folgender Bewegung ist: "Mit durchgestreckten Beinen bücken", und letztere ist nicht gerade gesund - soweit ich weiß.

Einfaches Training für die Rückenstrecker: Bauchlage, dann den gesamten Rücken leicht (2, 3 cm) anheben, halten, ablegen.

Gruß
Barbara

Hallo Thomas!

So wie auf dem Bildchen hab ich auch lange trainiert. Wenn du es verträgst und dabei die Gesäß- und Bauchmuskeln anspannst ist eigentlich auch nichts dagegen zu sagen. Kommt auch drauf an, wie du dabei den Oberkörper hoch hebst. Alleine aus der LWS ist es sicherlich nicht so gut. Anders sieht es schon wieder aus, wenn du von der BWS aus, dich Wirbel für Wirbel wieder "hochrollst". Nach unten dann genauso.

Bin jetzt keine Fachfrau dafür, aber es ist schon was anderes, als sich zu bücken.

:winke Frauke

Nun, ich agiere ziemlich genau ein Jahr auf diese Art und Weise und eine Steigerung der Muskulatur ist dadurch mehr als deutlich, daß sich die Anzahl der Wiederholungen in dieser Zeit mehr als verdoppelt hat. Ich spüre auch sehr deutlich die Spannung links und rechts neben der unteren Wirbelsäule, quasi also den Bereich, der bei dieser Art von Training angesprochen werden soll.

Dennoch bin ich natürlich auch offen für andere Varianten, denn das Risiko einer ungewollten Falschbewegung ist gerade in angespannter Haltung auf diesem Gerät definitiv nicht zu unterschätzen (habe da schon Erfahrung mit machen müssen)

Gruß von
Thomas

:winke

ich mache ja eine Übung und zwar folgende : Bauchlage , Arme unterhalb der Schultern aufstützen und nach hinten über die Arme sich hochschieben, Beine sind angewinkelt und man "steht " auf den Zehenspitzen . Bauch und Po ist gespannt.

macht ihr mit dem Gerät was anderes ?

Benutzt du dafür z.B. einen Gymnastikball?
Sonst kann ich mir die Übung laut deiner Beschreibung irgendwie nicht vorstellen.

Wenn man so, wie du es schreibst, mit dem Bauch auf einem solchen Ball liegt, dann ist das im Prinzip das Gleiche.

:winke Frauke

nein, ich benutze keinen Ball. Ich liege auf dem Boden in Bauchlage. Die Übung ist so ähnlich wie Vierfüßlerstand nur halt mit gebeugten Knien.

Ich habe in der Reha keine Übungen mit dem Ball gezeigt bekommen, was ich schade finde.