BWS Probleme/Schmerzen - Selbsthilfe?, Regelmäßig Sport, ab und an Masseur...

[Mafi74]

Hallo zusammen,

meinem doppelten BSV in der LWS geht es dank mehrmals unter der Woche Sport seit 3 Jahren einigermaßen gut. Mal zieht es zwar durch den "Hintern" in den Oberschenkel, mal auch nicht.

Mittlerweile bereitet mir die BWS mehr Probleme. Meine Wirbelsäule ist erblich bedingt sowohl von der Seite, als auch von hinten betrachtet "deformiert", d.h. von der Seite ohne großartig Schwingung und von hinten leicht nach links "verbogen".

Somit habe ich unter dem linken Schulterblatt und von da aus bis in den Nacken ausstrahlend muskuläre Probleme. Der Ursprung ist ein dumpfer Schmerz, direkt mittig an der BWS zur linken Seite.

Ich mache beim Sport viel Rückenübungen auf der Matte, kann diese Blockade/Verhärtung etc. dadurch nicht lösen. Ich rolle auf einem Tennisball auf und ab, das wirkt obwohl es weh tut! Ideal ist das auch nicht.

Mein Masseur (eine Massage ist das nicht wirklich...nicht entspannend :D ) lockert den Bereich und renkt diesen Wirbel ein. Das Knacken was bei mir immer vorherrscht kommt nicht von der Wirbelsäule, sonden von den kleinen umliegenden Gelenken (?) und sei nicht schädlich, auch nicht wenn er am Ende ruckartig meinen Kopf links und rechts zur Seite dehnt und es knackt. Er ist also kein Chiropraktiker!!!

Was kann man selber noch tun? Was habt Ihr für Ratschläge? Kennt jemand Übungen mit diesem Overball?

Vorab Danke!

Gruß
Markus

[Harro]

Moin Markus,
ja die Übung mit dem Ball hat es in sich. :rolleyes:
Es gibt hier im Forum noch einige andere Übungen, schau mal hier nach, vielleicht ist für dich ja was dabei.
http://www.diebandscheibe.de/ibf/index.php...st=0#entry90511

Harro :smoke

[licecow]

Hallo @ ihrs,
ich weiß nicht, ob euch diese Frage auch beschäftigt, denke aber doch, daß sie für alle wichtig ist: Wie kriegt man eigentlich raus, ob der Ball auch die richtige Größe hat?
Gibt es da Richtwerte?
:winke Thea

[focki]

Hallo Markus :winke
es gibt ein Buch: Rückengymnastik mit dem Overball

Klick mich

Inhaltsverzeichnis:

A Lernen Sie Ihren Körper kennen!
1 Die Wirbelsäule
2 Ursachen für Wirbelsäulenprobleme
2.1 Psychische Belastung
2.2 Schlechte Körperhaltung
2.3 Einseitige körperliche Belastung
2.4 Zu wenig Bewegung
2.5 Falsche Bewegung
2.6 Überbelastung
3 Die Muskulatur
4 Die Atmung
5 Wahrnehmung und Körpergefühl
5.1 Wahrnehmung und Körpergefühl intensivieren
5.2 Visualisierung
5.3 Wahrnehmungsübungen für die Wirbelsäule
6 Der Beckenboden
6.1 Wahrnehmungsübungen für den Beckenboden


B Praxis: Übungen für die Wirbelsäule
1 Rückenlage
1.1 Übungen für die Halswirbelsäule (HWS-Bereich)
1.2 Übungen für die Brustwirbelsäule (BWS-Bereich)
1.3 Übungen für die Lendenwirbelsäule (LWS-Bereich)
1.4 Übungen zur Verwringung der Wirbelsäule
1.5 Übungen für den Beckenboden

2 Übungen mit dem gro§en Overball
2.1 Übungen für die Halswirbelsäule
2.2 Übungen für die Brustwirbelsäule

3 Richtig Sitzen
3.1 Übungen für die gesamte Wirbelsäule
3.2 Übungen für den Beckenboden

4 Stehen
4.1 Übungen für die Brustwirbelsäule
4.2 Übungen für die Lendenwirbelsäule
4.3 Übungen für den Beckenboden

5 Unterwegs mit dem Overball
5.1 Der Halswirbelsäulenbereich (HWS)
5.2 Der Brustwirbelsäulenbereich (BWS)
5.3 Der Lendenwirbelsäulenbereich (LWS)
5.4 Sitzen auf dem Overball 1

6 Probleme/Beschwerden während den Übungen
6.1 Probleme/Beschwerden bei Übungen im HWS-Bereich
6.2 Probleme/Beschwerden bei Übungen im BWS-Bereich
6.3 Probleme/Beschwerden bei Übungen im LWS-Bereich
6.4 Was den Overball auszeichnet

vielleicht hilft es Dir weiter.

[Mafi74]

Habt Ihr denn ein bis zwei Übungen für die BWS aber auch die LWS (Achtung...habe dort zwei Bandscheibenvorfälle mit regelmäßigem Ziehen ins Bein...) mit dem Overball parat?

Das wäre echt toll!!!